ダイエットをするにあたり、たんぱく質を１食に２０ｇ摂るように心がけています。
ですが、食事のみで摂るのってなかなか難しいんですよね…
そこでプロテインを取り入れることにしました
Contents
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プロテインとは？？
プロテインとは、英語でたんぱく質のことを言います
たんぱく質は三大栄養素の一つで、生命維持に欠かせない大事なものになります。
筋肉はもちろん、内臓、骨、血液、髪の毛、皮膚、爪に至るまでたんぱく質からできているので、たんぱく質が不足すると人の体は様々な部分が機能不全に陥ってしまいます。
そうならないためにも、重要な栄養素である「たんぱく質」は適切な摂取が必要。
ダイエットにも美容にも絶対必須
ホエイプロテインとは？
ホエイプロテインと言えば、最もオーソドックスなプロテインですね
牛乳が原料になっており、低カロリーで高たんぱく。
栄養が凝縮していて、吸収が早いのが特徴。
ホエイは乳清とも呼ばれる成分で、ヨーグルトやチーズといった固形の乳製品を作る時に分離される水溶液のことを指し、高たんぱく質・低脂肪で筋トレにはうってつけの成分。
・低カロリー
・吸収が早い
・筋肉をつけたい人向き
・筋肉回復を促す
・運動直後に飲むといい
吸収が早いから運動直後に飲むのがおすすめ！
ホエイプロテインの理想的な飲むタイミング
ポイント
・起きてからすぐ
・間食
・トレーニング後３０分以内
トレーニング後30分はゴールデンタイムとも呼ばれ、体内の栄養吸収率が高まるとされています。
体を休ませるだけでなく、しっかりと栄養を体に取り込むことが大事
トレーニング後の筋肉は疲れ切っているため、たんぱく質を吸収して回復しようとします。
しかしこの時、体の中にたんぱく質が不足した状態だと、筋肉を分解してエネルギーに変えて吸収してしまいます。
これではせっかくのトレーニングも水の泡に。。トレーニング後はたんぱく質を補給することが重要
ソイプロテインとは？
ソイプロテインは、その名の通り大豆（ソイ）が原料。
大豆には植物性たんぱく質が豊富に含まれていて、ソイプロテインはそんな大豆のたんぱく質部分をベースに作られたプロテインになります。
摂取してから吸収されるまでに時間がかかるので、腹持ちが良くダイエット向きのプロテインとも言えますよ
ソイプロテインを摂取しながら、筋トレやウォーキングなど適度な運動を行うことで、脂肪を燃焼させながら筋力アップを目指すことができます
・腹持ちがいい
・ダイエット向き
・肌や髪が綺麗になる
・女性らしい体をキープしたい方
・朝食や間食時に
非常に腹持ちがよく、満腹感を長い間維持するのでダイエットに最適！
ソイプロテインの理想的な飲むタイミング
ポイント
・起きてからすぐ
・間食
・寝る前
ソイプロテインもホエイプロテインと同様にたんぱく質の塊ですので、トレーニング後摂取しても問題はありませんがソイプロテインが最も適しているタイミングは就寝前になります。
人間の体は寝ている間に成長ホルモンを分泌しており、成長ホルモンの役割の中には筋肉の成長も含まれています。
筋肥大させるタイミングで体の中がたんぱく質不足では、せっかくの超回復も効率よく行えません。
寝る前(就寝1時間前)にたんぱく質を補給すれば、効果的な筋肥大を期待できるでしょう。
就寝前のプロテインは、あくまで筋肥大をサポートするためですので、プロテインの量は少なめにしておくのがベスト。
ダイエットにはどちらがいい？？
上記から、ダイエットに適したプロテインは「ソイプロテイン」だと分かりました
今回私は、味見をしたいのもあってホエイとソイの両方を購入してみたのですが、味はソイがの方が断然美味しかった！！
あくまでも私個人の意見になりますが、ホエイより甘くてココア感が増して美味しかったです
小腹が空いた時など、間食時におやつ感覚で飲めるのでダイエットの強い味方になりそうです
ホエイプロテインがなくなったらソイプロテイン一択！！
ダイエット以外にも、肌や髪が綺麗になるという女性には嬉しい効果もたくさんあるので、これからが楽しみです
今回、私が購入したプロテインがこちら↓↓ ソイプロテイン
筋肉をつけたい方はこちらのホエイプロテイン
どちらも、ココア味で本当に美味しいです
水か牛乳で割ってと書いてあるのですが、私は水で割ったら美味しさ半減したので牛乳割りで飲んでます
今の私の飲み方としては、ホエイとソイの２種類購入してるので「朝にソイプロテイン」「筋トレ後にホエイプロテイン」を飲むようにしています。
今は筋肉ないので、ホエイプロテインも取り入れてもいいかなと思ってますが、なくなったらソイプロテインのみで飲む予定です
効果があらわれたら、またお知らせします
