「半身浴」と「反復浴」どっちがいいの？？

このページではダイエット方法によく書かれている半身浴や反復浴について結局どちらがいいのか？何が違うのか？という疑問点を書こうと思います

Contents

1 入浴することで得られる効果
2 ダイエットの王道　「半身浴」とは？？
- 2.1 半身浴のやり方
3 反復浴とは？？　気になる効果は？
- 3.1 反復浴のやり方
- 3.2 反復浴の注意点
4 半身浴・反復浴の違い
5 半身浴と反復浴　どっちがいいの？
- 5.1 おすすめ入浴法

入浴することで得られる効果

仕事で疲れてたり、忙しくて時間がなかったりする時はシャワーでちゃちゃっと済ませてしまう事がよくありますよね。

夏場なんて、ただでさえ暑いのに入浴する気も起りません、、

ですが入浴することで嬉しい効果がたくさんあるので、疲れている時にこそ湯船に浸かった方がいいんです！

入浴で得られる効果がこちら↓↓

・汗をかくことで代謝が上がり痩せやすい体質になる

・体の疲れを休めるリラックス効果

・冷え性改善、肩こりや腰痛緩和

・体の巡りを良くして老廃物を排出

・むくみ防止、美容にも〇

メリットしかないですよね
お湯に浸かるだけでこんなにいいこと尽くめなんです！

入浴だけでもメリットしかないということが分かりました
では「半身浴」「反復浴」の違い、メリット・デメリットは何か？

ダイエットの王道　「半身浴」とは？？

ダイエットするにあたって、「半身浴」はよく耳にすると思います。

半身浴で得られる効果も入浴時に得られる効果と似ていますが、ゆっくりと汗をかくことでしっかりと毛穴が開き、老廃物が排出され美肌効果も◎

汗をたくさんかくことで、余分な水分や老廃物が排出されるのでむくみ解消にもなります。

他にもリラックス効果・疲労回復・冷え性改善など嬉しい効果が半身浴でも期待できます

半身浴の消費カロリーですが、入り方にもよりますが５０～１００kcalと多いわけではないのですぐに体重が減るというものではないです

あくまでも代謝を上げて痩せやすい体にしていくというのが目的になるので、即効性を求める方には向いていないのかもしれません。

半身浴を続けていくことで血行も良くなり、余分な老廃物が流れやすくなるので代謝もよくなり痩せ体質へとかわります。

体質改善にもなるので、「代謝が悪い・肌荒れが気になる」という方は、ぜひ半身浴を取り入れてみてください

過去に私もダイエットの際、毎日１時間ほど半身浴をしていました。
半身浴を始める前は代謝が悪かったのか、汗をほとんどかかない体質だったのですが半身浴を始めてから汗をものすごくかくようになりました！

その頃はグレーのTシャツも怖いものなしでしたが、今ではグレーのTシャツは１枚も持ってません(笑)　それぐらい大量に汗をかくようになりました。

ニキビ・吹き出物も常にできていましたが、それも徐々に減っていき確実に綺麗になりましたよ！

若いころは無茶なダイエットもたくさんしていましたし、空腹を紛らわすために氷を食べて「氷ダイエット」なんてこともしてたので、きっと代謝がすごく悪かったんだと思います。なので私の場合は半身浴による効果が出てきたのは１年後ぐらいでした。

日々、運動している方なんかは、わりかし早くに効果が出るかもしれないですが、私のように代謝が悪すぎると長期間かかってしまうこともあると思うので気長に取り組みましょう

半身浴のやり方

step
1入浴前にコップ１杯の水(白湯)を飲む

（汗をかきやすくする・脱水予防）

step
2浴室を暖めておく

室温が低いと上半身が冷えてしまって汗をかきにくくなるので、お風呂の蓋を開けるなどして浴室を暖めておくといいです。

step
3温度に慣れるため、足元からみぞおちぐらいまでかけ湯をする

この際、上半身を濡らしてしまうと体が冷めてしますので気を付けてください。

step
4お湯の温度は３８度～４０度

ややぬるめぐらいの温度で体の芯から温めていく。

step
5浸かるのはみぞおちの辺りまで

step
6入浴時間は２０分～３０分

２０分以上が目安になりますが、必ずしも入らないといけないということではないので、無理をするのはやめましょう。じんわり汗が出てくれば芯から温まっているというサインになるので、その日の体調に合わせて調節してくださいね。

step
7入浴中にも、こまめな水分補給

汗をたくさんかけば脱水症状を起こすこともあるので、水分はこまめに摂りましょう！

私の経験談ですが、長く入れば入るほど汗をたくさんかくので体の水分が出てしまいます。それにより顔の乾燥が気になるようになりました。
顔や体の乾燥を防ぐためにも、お水はこまめに飲むようにしましょう。

反復浴とは？？　気になる効果は？

反復浴はあまり聞きなれない方も多いのではないでしょうか？
私もダイエットを真剣に始めるまで知りませんでした

反復浴とはなにか？
正確には「高温反復浴」といいます

簡単に言うと、熱めのお湯に入ったり出たりを繰り返す入浴法です。
カロリー消費も、３００～４００Kcalとジョギングを約３０分したのと同じぐらいに相当します。←すごい！！

ウォーキングや軽い運動では３００Kcal消費しようと思うと１時間ちょっとかかります。

忙しくて時間がない時など、なかなか続けるのが難しいですが、反復浴だと約２０程度で済むので続けやすいのもポイントです

反復浴の効果ですが、短時間で交感神経を活発にさせ脂肪燃焼を促進します。
一説によると半身浴の３倍ものダイエット効果があると言われています

反復浴のやり方

step
1湯船に肩まで浸かる（５分間）

　４０度～４３度と少し熱めのお湯なので、体がびっくりしないよう、かけ湯をしてから入りましょう。

step
2湯船から出て休憩（５分間）

この間にシャンプー

step
3湯船に肩まで浸かる（３分間）

歯磨きやマッサージ

step
4湯船から出て休憩（５分間）

この間にトリートメント

step
5湯船に肩まで浸かる（３分間）

歯磨きやマッサージ

休憩の間にシャンプーやトリートメントもでき、入浴中もリンパマッサージや歯磨きなど行えば、３０分程度の入浴時間で済むので忙しい日でも余裕で出来ちゃいます

私は一回目の入浴時は、特に何もせずリラックス→二回目は歯磨き→三回目はリンパマッサージといった感じで入浴時間を利用してます。

お風呂でマッサージをすることでより、血行やリンパの流れがよくなるのでおすすめ！
リンパマッサージをする場合は、体の末端部から中心部に向かって行います。力加減は優しくで大丈夫です

私は下半身が気になるので、両手でつかむように足首から股関節まで流すようにし、それを片足づつ交互に、気持ちいいぐらいの圧力でマッサージしています。

といっても３度目の入浴の時には結構な疲労感があるので軽くしかできてませんが…

この反復浴ですが、やはりこれだけのカロリーを消費するだけあって、結構しんどいです！初めのうちは無理せず短い時間にするか、回数を減らすかにしてくださいね。

私も最初は、はりきるタイプなので頑張って規定通り行いましたが、体が慣れていないせいかお風呂から上がってからしばらく頭痛が続いたので、無理をしないことをおすすめします

反復浴の注意点

反復浴は効果が高い分、注意しないといけないこともあります。

・湯船に浸かる時、湯船から出る時はゆっくり行う
・血圧が高い、妊娠中、貧血気味の方は控える
・体調が悪くなる場合もある為、入浴回数は３回までにする
・空腹や食後すぐは控える
・こまめに水分補給をする
・無理はしない

半身浴・反復浴の違い

半身浴と反復浴、どちらも代謝が上がることによるダイエット効果や、疲労回復・血行を良くする・美肌など、基本的な効果についてはほとんど同じですが、刺激を与える自立神経に違いがあります。

半身浴の効果

半身浴は３８度～４０度のぬるめのお湯に浸かることで、副交感神経を刺激しリラックス効果をもたらしてくれる入浴法になります。
心臓部分はお湯に浸からないので、体への負担も少ないです。

反復浴の効果

復浴の効果反復浴は４０度～４３度の熱めのお湯に肩まで浸かることで、交感神経を活発にさせ心身ともに活動的にするという入浴方法になります。
高温反復浴は短時間でダイエットの効果が期待できるが、身体への負担が高いのも特徴です。

違いとしては半身浴はリラックス、高温反復浴は活動的と考えればいいでしょう